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Exercícios para viagem de avião

por Mirella Matthiesen

Viajar é uma delícia, mas como ainda não inventaram o teletransporte para nos levar rapidinho para destino distantes, o jeito é aprender alguns exercícios para as viagens de avião, para evitar dores após o desembarque.

Elaborei uma sequência bem simples e básica para uma vida turística mais saudável e feliz! Eu sempre faço e recomendo. Contei com a ajuda do meu fisioterapeuta favorito, Sameron Vassiliades da Clínica Aiki em São Carlos, SP, para revisão e pitacos finais!

Exercícios para viagem de avião

Essas dicas também servem para viagem de carro ou trem (Imagem: Shutterstock ID: 477610726)

Porquê a gente fica dolorido depois das viagens longas?

Quando você fica sentando na poltrona do avião, seus músculos do quadril, da coxa e das costas, ficam contraídos e pode provocar dores musculares nos dias subsequentes a viagem. O fato de ficar sentado por muito tempo, também prejudica a circulação do sangue que nutre os músculos, causando ainda mais dor. Em casos mais graves, pode até gerar trombose.

Segundo o fisioterapeuta Sameron Vassiliades: “Uma forma de manter a circulação, é REALIZAR MOVIMENTOS (ENCOLHER E ESTICAR AS PERNAS, BOMBEAR OS PÉS E CAMINHAR NO CORREDOR), usar as meias de compressão, SERÁ IMPORTANTE PARA EVITAR EDEMAS E CÂIMBRAS NAS PERNAS, e fazer exercícios de alongamento antes e durante o vôo para aliviar ainda mais AS TENSÕES MUSCULARES E MANTER O BOM FLUXO SANGUÍNEO”.

Exercícios para viagem

Exemplo de sequência de alongamento para antes e durante a viagem.

Exercícios para viagem de avião – ANTES do vôo

Viajantes que tem vida ativa no dia-a-dia, viaja melhor em todos os sentidos! Então, se você tem preguiça de fazer ginástica ou atividades físicas, repense essa estratégia, para poder viajar mais e melhor ao longo da vida.

Agora vamos aos alongamentos para o antes e durante sua viagem, eu faço sempre e confesso que as vezes tenho vergonha de ficar me esticando no meio do portão de embarque, mas tento ser discreta e mando bala! Afinal de contas, o corpo é meu e não devo nada a ninguém 🙂

Modo de fazer:

  • Faça cada um dos exercícios por um período de 20 a 30 segundos,
  • Repita 3x cada um dos exercícios,
  • NÃO DÊ “TRANQUINHOS OU BALANÇOS” AO SE ALONGAR,
  • Fique atento(a) a postura, murche a barriga e olhe para frente (ao contrário da modelito da foto (eu) … risos …).
  • Não force nenhum movimento, cada um tem sua flexibilidade, e caso tenho algum problema de saúde, consulte um profissional qualificado antes de fazer qualquer alongamento abaixo.

 

icon-seta[Musculatura posterior a coxa]

Eleve um dos joelhos em direção ao peito. Repita com o outro joelho.

Exercícios para viagem

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[Musculatura anterior a coxa]

Eleve um dos pés em direção ao glúteo. Repita com a outra perna.

Exercícios para viagem

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[Musculatura da panturrilha]

Dobre um pouco o joelho direito e não deixe o calcanhar esquerdo sair do chão – se tiver uma parede para colocar as mãos, ainda melhor. Repita com a outra perna.

Exercícios para viagem

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[Musculatura lateral do troco]

Eleve o braço esquerdo e o incline para a direita suavemente. Repita com o outro braço.

Exercícios para viagem

Exercícios para viagem de avião – DURANTE o vôo

Durante o vôo também é importante a gente se movimentar um pouquinho para evitar trombose, dores musculares após a viagem.

Levantar a cada duas horas é uma ótima forma de manter a circulação, mas se puder fazer esses exercícios abaixo, sentados na poltrona, garanto que vai ajudar ainda mais.

Modo de fazer:

  • Faça cada um dos exercícios por um período de 20 a 30 segundos,
  • Repita 3x cada um dos exercícios,
  • NÃO DÊ “TRANQUINHOS OU BALANÇOS” AO SE ALONGAR,
  • Fique atento(a) a postura, murche a barriga e olhe para frente (ao contrário da modelito da foto (eu) … risos …).
  • Não force nenhum movimento, cada um tem sua flexibilidade, e caso tenho algum problema de saúde, consulte um profissional qualificado antes de fazer qualquer alongamento abaixo.

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[Região cervical]

Puxe a cabeça com um dos braços até sentir uma leve pressão. Repita do outro lado.

Exercícios para viagem

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[Panturrilha]

Levante o peito dos pés e sinta a panturrilha esticar levemente. Você pode alternar esse movimento com o próximo por um período de 5 segundos cada, mínimo 6x. Eu exagerei um pouquinho no levantamento da perna, então use somente seu espaço da sua poltrona, não tem problema que consiga levantar somente um pouquinho a perna.

Exercícios para viagem

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[Tíbia]

“Abaixe” o peito dos pés e sinta a tíbia esticar levemente.Você pode alternar esse movimento com o anterior por um período de 5 segundos cada, mínimo 6x. Eu exagerei um pouquinho no levantamento da perna, então use somente seu espaço da sua poltrona, não tem problema que consiga levantar somente um pouquinho a perna

Exercícios para viagem

icon-seta[Musculatura dos glúteos]

Dobre uma perna sobre a outra e sinta a musculatura do glúteo esticar e relaxar. Repita com a outra perna.

Exercícios para viagem

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Há muitos outros exercícios e alongamentos que você pode fazer antes e durante sua viagem, esses são apenas alguns exemplos. Nosso objetivo é fazer você se mexer um pouquinho para viajar mais e melhor!

Obrigada pela companhia! Aceito pitacos nos comentários 🙂

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20 comentários

Matheus Crespo da Silva 23 de fevereiro de 2017 - 15:39

Nossa que belas dicas hein. Realmente super importante fazer isso para evitar que os voos longos acabem com a gente. Gostei demais do post, vou seguir na próxima viagem.

Responder
Mirella Matthiesen 23 de fevereiro de 2017 - 18:54

OI Matheus,
Se anima mesmo, porque é importante … e esses que passei são bem básicos, né? 🙂
Bjão

Responder
Rui Baptista 23 de fevereiro de 2017 - 16:25

Post bem criativo e útil para aquelas viagens LONGASSSSSSS 🙂 Vou experimentar na próxima!

Responder
Mirella Matthiesen 23 de fevereiro de 2017 - 18:55

Oi Rui,
Acho que serve para qualquer viagem, mas as longas não pode deixar de fazer.
Experimenta sim e depois me diz se foi benéfico 🙂
Abs

Responder
Márcia Silveira Pessoa 23 de fevereiro de 2017 - 17:12

Ótimas dicas, Mirella! Eu melhorei muito o meu pós-viagem, depois que comecei a me movimentar mais dentro do avião. Já compartilhei com meu marido esse post, por que o danado é chatinho e nunca quer se levantar e caminhar!!! às vezes lendo o que outros escrevem serve mais de incentivo. Por que, cada de ferreiro, espeto de pau, né?!! ehehehe Beijos

Responder
Mirella Matthiesen 23 de fevereiro de 2017 - 18:56

Oi Márcia,
Eu também tento sempre me policiar para os exercícios, eu sempre faço antes de embarcar, mas durante a viagem eu tenho uma tedência a esquecer e depois eu sofro (risos).
Compartilha com o maridão e diga que nós mulheres sabemos de tudo 😉
Beijos

Responder
Camila Lisbôa 23 de fevereiro de 2017 - 17:17

Um dos posts mais úteis que eu li essa semana! Adorei e vou me exercitar essa semana mesmo (mas pra uma viagem de ônibus longa 😉 ).

Responder
Mirella Matthiesen 23 de fevereiro de 2017 - 18:57

Oi Camila,
Opa! Que legal que gostou do post e já vai colocá-lo em prática 😉
Boa viagem e depois me conta se ajudou.
bjos

Responder
Alessandra Fratus 23 de fevereiro de 2017 - 17:59

Ótimas dicas, Mirella! Já vou deixar tudo anotadinho pra minha próxima viagem longa. Sofro demais!

Responder
Mirella Matthiesen 23 de fevereiro de 2017 - 19:01

Oi Alessandra,
Espero que ajude 🙂
Depois me conta.
bjos

Responder
Fran Agnoletto 23 de fevereiro de 2017 - 18:21

Sempre faço exercícios durante o voo mas nunca tinha imaginado que é também importante fazer exercícios antes do voo.
Vamos ver lembro de fazer antes dos próximos embarques.
Abraços,

Responder
Mirella Matthiesen 23 de fevereiro de 2017 - 19:03

Oi Fran,
POis é … você ativa os músculos e como tem mais espaço, dá para fazer mais coisas.
Eu sempre lembro de fazer antes, mas costumo esquecer durante o vôo, vai entender!
bjs

Responder
Francisco Piazenski 23 de fevereiro de 2017 - 21:57

Adoramos as dicas, Mirella, é certo que sempre estaremos suscetíveis a câimbras ou até mesmo coisas mais graves, então é bom alongarmos antes, durante e depois do voo. Parabéns pelo post!

Responder
Mirella Matthiesen 24 de fevereiro de 2017 - 19:40

Oi Francisco,
Que legal que gostou … sempre dar uma ajudinha para o corpo, né?
Abs

Responder
Zudi Dadalt 24 de fevereiro de 2017 - 10:04

Ótimas dicas Mirella, nunca havia pensado em fazer alongamento antes de entrar no avião. Agora, algo que testei na minha última viagem e deu super certo, foi usar meia elástica. Da próxima vez vou aliar os dois. Bjs

Responder
Mirella Matthiesen 24 de fevereiro de 2017 - 19:41

Oi Zudi,
Isso mesmo, teste os dois.
Eu aprendi que precisamos colocar a meia elástica, mas só depois de ficar um tempo com o pé para cima, para ajudar na circulação. Uma enfermeira que me ensinou. Então coloco a meia em casa, e faço os exercícios no aeroporto, dá super certo.
Abs

Responder
Christian Gutierrez 24 de fevereiro de 2017 - 12:52

Excelentes dicas para as longas viagens de avião que temos que fazer para conhecer lugares distantes.

Responder
Mirella Matthiesen 24 de fevereiro de 2017 - 19:42

Que bom que gostou das dicas, Christian… agora mãos a obra para colocá-las em prática 😉
Abs

Responder
Fabiane Bastos 25 de abril de 2017 - 13:28

Que post incrível! Exatamente o que a gente precisa, e as vezes só lembra quando o estrago tá feito, rs. Vai ficar salvo nos meus favoritos!

Responder
Mirella Matthiesen 25 de abril de 2017 - 17:33

OI Fabiane,
Que bom que gostou do post … espero que ajude nas próximas viagens 🙂
Beijos

Responder

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