Exercícios para viagem de avião

Viajar é uma delícia, mas como ainda não inventaram o teletransporte para nos levar rapidinho para destino distantes, o jeito é aprender alguns exercícios para as viagens de avião, para evitar dores após o desembarque.

Elaborei uma sequência bem simples e básica para uma vida turística mais saudável e feliz! Eu sempre faço e recomendo. Contei com a ajuda do meu fisioterapeuta favorito, Sameron Vassiliades da Clínica Aiki em São Carlos, SP, para revisão e pitacos finais!

Essas dicas também servem para viagem de carro ou trem (Imagem: Shutterstock ID: 477610726)

Porquê a gente fica dolorido depois das viagens longas?

Quando você fica sentando na poltrona do avião, seus músculos do quadril, da coxa e das costas, ficam contraídos e pode provocar dores musculares nos dias subsequentes a viagem. O fato de ficar sentado por muito tempo, também prejudica a circulação do sangue que nutre os músculos, causando ainda mais dor. Em casos mais graves, pode até gerar trombose.

Segundo o fisioterapeuta Sameron Vassiliades: “Uma forma de manter a circulação, é REALIZAR MOVIMENTOS (ENCOLHER E ESTICAR AS PERNAS, BOMBEAR OS PÉS E CAMINHAR NO CORREDOR), usar as meias de compressão, SERÁ IMPORTANTE PARA EVITAR EDEMAS E CÂIMBRAS NAS PERNAS, e fazer exercícios de alongamento antes e durante o vôo para aliviar ainda mais AS TENSÕES MUSCULARES E MANTER O BOM FLUXO SANGUÍNEO”.

Exemplo de sequência de alongamento para antes e durante a viagem.

Exercícios para viagem de avião – ANTES do vôo

Viajantes que tem vida ativa no dia-a-dia, viaja melhor em todos os sentidos! Então, se você tem preguiça de fazer ginástica ou atividades físicas, repense essa estratégia, para poder viajar mais e melhor ao longo da vida.

Agora vamos aos alongamentos para o antes e durante sua viagem, eu faço sempre e confesso que as vezes tenho vergonha de ficar me esticando no meio do portão de embarque, mas tento ser discreta e mando bala! Afinal de contas, o corpo é meu e não devo nada a ninguém 🙂

Modo de fazer:

• Faça cada um dos exercícios por um período de 20 a 30 segundos,
• Repita 3x cada um dos exercícios,
• NÃO DÊ “TRANQUINHOS OU BALANÇOS” AO SE ALONGAR,
• Fique atento(a) a postura, murche a barriga e olhe para frente (ao contrário da modelito da foto (eu) … risos …).
• Não force nenhum movimento, cada um tem sua flexibilidade, e caso tenho algum problema de saúde, consulte um profissional qualificado antes de fazer qualquer alongamento abaixo.
  

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[Musculatura posterior a coxa]

Eleve um dos joelhos em direção ao peito. Repita com o outro joelho.

[Musculatura anterior a coxa]

Eleve um dos pés em direção ao glúteo. Repita com a outra perna.

[Musculatura da panturrilha]

Dobre um pouco o joelho direito e não deixe o calcanhar esquerdo sair do chão – se tiver uma parede para colocar as mãos, ainda melhor. Repita com a outra perna.

[Musculatura lateral do troco]

Eleve o braço esquerdo e o incline para a direita suavemente. Repita com o outro braço.

Exercícios para viagem de avião – DURANTE o vôo

Durante o vôo também é importante a gente se movimentar um pouquinho para evitar trombose, dores musculares após a viagem.

Levantar a cada duas horas é uma ótima forma de manter a circulação, mas se puder fazer esses exercícios abaixo, sentados na poltrona, garanto que vai ajudar ainda mais.

Modo de fazer:

• Faça cada um dos exercícios por um período de 20 a 30 segundos,
• Repita 3x cada um dos exercícios,
• NÃO DÊ “TRANQUINHOS OU BALANÇOS” AO SE ALONGAR,
• Fique atento(a) a postura, murche a barriga e olhe para frente (ao contrário da modelito da foto (eu) … risos …).
• Não force nenhum movimento, cada um tem sua flexibilidade, e caso tenho algum problema de saúde, consulte um profissional qualificado antes de fazer qualquer alongamento abaixo.

[Região cervical]

Puxe a cabeça com um dos braços até sentir uma leve pressão. Repita do outro lado.

[Panturrilha]

Levante o peito dos pés e sinta a panturrilha esticar levemente. Você pode alternar esse movimento com o próximo por um período de 5 segundos cada, mínimo 6x. Eu exagerei um pouquinho no levantamento da perna, então use somente seu espaço da sua poltrona, não tem problema que consiga levantar somente um pouquinho a perna.

[Tíbia]

“Abaixe” o peito dos pés e sinta a tíbia esticar levemente.Você pode alternar esse movimento com o anterior por um período de 5 segundos cada, mínimo 6x. Eu exagerei um pouquinho no levantamento da perna, então use somente seu espaço da sua poltrona, não tem problema que consiga levantar somente um pouquinho a perna

[Musculatura dos glúteos]

Dobre uma perna sobre a outra e sinta a musculatura do glúteo esticar e relaxar. Repita com a outra perna.

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Há muitos outros exercícios e alongamentos que você pode fazer antes e durante sua viagem, esses são apenas alguns exemplos. Nosso objetivo é fazer você se mexer um pouquinho para viajar mais e melhor!

Obrigada pela companhia! Aceito pitacos nos comentários 🙂

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